如何正确长跑

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收集一些科学的跑步观点丨逐步改善跑步习惯

阅读准备

  1. 打开任意音乐播放器
  1. 搜索《强风吹拂》
  1. 点击开始播放
 
纵有疾风起，人生不言弃
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恭喜你，现在你已经成功了一半。
🥳接下来，让我们完成另一半。

跑步前的热身

动作
要求
颈部热身
顺、逆时针各5圈
肩部热身
30s
抱膝抬腿
每条腿10次
髋部环绕
内和外环绕20s
后踢腿
30s
侧身跑
每侧30s

跑姿

没有完美的跑姿，但可以找到最适合自己的跑姿
 
1.加快步频
2.抬高膝盖
 
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